Extensión de tríceps tumbado (skull crusher)
Ejercicio en el que, tumbado, bajas la barra hacia la frente y extiendes para trabajar de forma focalizada el tríceps.
Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps · Tríceps
Extensión de tríceps tumbado (skull crusher) — Puntos a revisar hoy
- Fija la posición de los codos — Si los codos se abren o se mueven, se pierde el estímulo en el tríceps. (Que los codos se abran hacia afuera al bajar)
- Controla el movimiento — Como bajas cerca de la frente, el control es clave para la seguridad. (Bajar y subir rápido con impulso)
- Usa un peso moderado — Si es pesado, hay alto riesgo de dolor o lesión en el codo. (Tan pesado que te duele el codo)
Extensión de tríceps tumbado (skull crusher) — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate en el banco y toma la barra EZ (o una barra) más cerrada que el ancho de los hombros, sobre el pecho.
- Con los codos fijos, flexiona solo los antebrazos para bajar lentamente la barra hacia la frente (o detrás de la coronilla).
- Aprieta el tríceps para extender los brazos y subir a la posición inicial.
- Repite manteniendo la posición de los codos.