Extensión de piernas
Ejercicio de aislamiento en máquina en el que, sentado, extiendes las rodillas para estimular de forma concentrada la parte frontal del muslo (cuádriceps).
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 repeticiones · Cuádriceps
Extensión de piernas — Puntos a revisar hoy
- Lento y sin impulso — Subir de una patada genera impacto en los ligamentos de la rodilla. (Subir las piernas de una patada y dejarlas caer de golpe)
- Alinea el eje de giro de la rodilla — Si el eje queda desalineado, se genera una carga de torsión en la rodilla. (No ajustar el asiento y trabajar con la rodilla desalineada)
- Contrae 1 segundo arriba — Apretar en el punto alto estimula correctamente el cuádriceps. (No detenerte en el punto alto y bajar de inmediato)
Extensión de piernas — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate con la cadera pegada al respaldo y ajusta la almohadilla de tobillo para que quede por debajo de la espinilla (sobre el empeine).
- Ajusta el asiento para que el eje de giro de la rodilla coincida con el eje de la máquina y sujeta las agarraderas con suavidad.
- Exhala y extiende las rodillas para elevar las piernas. Aprieta la parte frontal del muslo durante 1 segundo arriba.
- Inhala y baja lentamente (2-3 segundos) a la posición inicial. Detente justo antes de que las placas se toquen del todo para mantener la tensión.