Flexión declinada
Flexión con los pies elevados sobre un banco, que carga más la parte alta del pecho y los hombros.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-15 reps · Pecho superior, Hombro anterior, Tríceps
Flexión declinada — Puntos a revisar hoy
- Mantén el cuerpo en línea recta — Si la cadera se eleva o la lumbar se hunde, el estímulo se dispersa. (Elevar la cadera para hacerlo en un ángulo más fácil)
- Codos a 45 grados — Si se abren del todo, cargas el hombro. (Abrir los codos a 90 grados)
- Regula la dificultad con la altura de los pies — Cuanto más altos los pies, más difícil y mayor la carga en pecho alto y hombros. (Elevarlos tanto que solo cargas el hombro)
Flexión declinada — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya el empeine en un banco o caja y pon las manos a los costados del pecho, un poco más abiertas que los hombros.
- Mantén una línea recta de la cabeza a los talones y aprieta el core.
- Flexiona los codos a 45 grados para bajar lentamente acercando el pecho al piso.
- Empuja el piso para volver a la posición inicial.