Curl predicador
Curl que se realiza con el brazo fijo sobre un pad; al bloquear el impulso, aísla el bíceps.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps · Bíceps
Curl predicador — Puntos a revisar hoy
- Pega la parte posterior del brazo al pad — Si se despega del pad, desaparece el efecto de aislamiento. (Que el codo se levante del pad al subir)
- Extiende del todo pero cuida la hiperextensión — Soltar la fuerza de golpe al extender por completo conlleva riesgo de lesión. (Soltar la fuerza al bajar y forzar el codo)
- Lento y sin impulso — Al ser un ejercicio de aislamiento, el control es clave. (Subir rebotando con impulso)
Curl predicador — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate en el banco predicador, apoya las axilas sobre el pad y pega la parte posterior del brazo al pad.
- Toma la barra (o las mancuernas) con agarre supino.
- Aprieta el bíceps para subir lentamente y contrae en el punto más alto.
- Baja lentamente extendiendo casi por completo el brazo y repite.