Máquina de press de pecho inclinado
Press en máquina que empuja en diagonal hacia arriba para trabajar de forma concentrada la parte superior del pecho.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-12 repeticiones · Pecho superior, Hombro anterior, Tríceps
Máquina de press de pecho inclinado — Puntos a revisar hoy
- No encoger los hombros — Si los hombros suben al empujar en diagonal, trabaja el trapecio. (Que los hombros suban hacia las orejas al empujar)
- Mantén las escápulas juntas — Si los hombros se enrollan hacia adelante, puede lesionarse la parte frontal del hombro. (Que los hombros se enrollen hacia adelante al empujar)
- No arquear en exceso la zona lumbar — Si arqueas la lumbar para empujar, la parte superior del pecho deja de trabajar. (Levantar las costillas y arquear la lumbar para empujar hacia arriba)
Máquina de press de pecho inclinado — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate con la espalda pegada al respaldo y ajusta la altura para que las agarraderas queden en la parte superior del pecho (bajo las clavículas).
- Junta las escápulas, presiona el piso con los pies y sujeta las agarraderas.
- Exhala y empuja las agarraderas en diagonal hacia arriba y adelante. No bloquees por completo los codos.
- Inhala y jala lentamente hacia abajo hasta sentir el estiramiento de la parte superior del pecho.