Elevación de piernas tumbado
Ejercicio en el que elevas las piernas tumbado para estimular de forma focalizada la parte baja del abdomen.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps · Abdomen inferior, Abdomen superior
Elevación de piernas tumbado — Puntos a revisar hoy
- Pega la lumbar al piso — Si la lumbar se despega, levantas con la lumbar y hay riesgo de lesión. (Que la lumbar se despegue del piso al bajar las piernas)
- Sin impulso — Sube y baja lentamente con el abdomen. (Lanzar las piernas hacia arriba con impulso)
- Si cuesta, flexiona las rodillas — Si la parte baja del abdomen es débil, flexiona las rodillas para reducir la dificultad. (Aguantar con las piernas rectas hasta que la lumbar se arquea)
Elevación de piernas tumbado — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate en el piso con las piernas juntas y las manos a los costados de la cadera o sujetando un punto fijo por encima de la cabeza.
- Con la lumbar pegada al piso, eleva las piernas rectas hacia arriba.
- Sube hasta que la pelvis se enrolle ligeramente y detente.
- Baja lentamente las piernas, sin que la lumbar se despegue, hasta justo antes de tocar el piso.