Curl martillo
Con agarre de pulgar hacia arriba, trabaja a la vez el antebrazo y el bíceps.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps · Bíceps, Antebrazo
Curl martillo — Puntos a revisar hoy
- No dobles la muñeca — Si la muñeca se dobla hacia atrás, carga el antebrazo y se escapa la fuerza. (Subir torciendo con el antebrazo y la muñeca doblada hacia atrás)
- Fija los codos a los costados — Si se adelantan, el hombro trabaja en su lugar. (Adelantar los codos y subir con el hombro)
- Lento, sin impulso — Si subes de un tirón, se reduce el estímulo en antebrazo y bíceps. (Subir las mancuernas de un tirón con impulso del torso)
Curl martillo — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Toma las mancuernas como si empuñaras un martillo, con el pulgar hacia arriba (agarre neutro); párate con los pies al ancho de los hombros y pega los codos a los costados.
- Con los codos fijos, exhala y sube las mancuernas hacia los hombros. Mantén el agarre neutro hasta el final.
- Detente un instante arriba para apretar los músculos del brazo.
- Inhala y baja lentamente (2-3 segundos) hasta que los brazos queden casi extendidos.