Elevación frontal

Elevación frontal — Puntos a revisar hoy

• No uses impulso lumbar — Si echas el torso atrás y rebotas, se pierde el estímulo en la parte frontal del hombro. (Subir con impulso echando el torso hacia atrás)
• Solo hasta la altura de los hombros — Si subes más, el trapecio interviene. (Subir por encima de la cabeza haciendo que intervenga el trapecio)
• Está bien hacerlo un brazo a la vez — Alternar te permite controlar mejor la técnica. (Balancear ambos brazos a la vez y perder estabilidad en la técnica)

Elevación frontal — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez

1. Párate con las mancuernas frente a los muslos y el dorso de las manos al frente. Saca el pecho y aprieta el core.
2. Con los codos ligeramente flexionados, eleva un brazo (o ambos) al frente lentamente.
3. Detente un instante a la altura de los hombros. Evita que los hombros se encojan hacia arriba.
4. Inhala y baja lentamente a la posición inicial frente a los muslos.

Ejercicios y estiramientos recomendados

• Flexión de pecho
• Flexión inclinada
• Flexión abierta
• Press de banca con mancuernas
• Press de banca con barra
• Press de hombros con mancuernas