Dominada asistida
El apoyo para las rodillas compensa parte del peso, de modo que quien aún no logra dominadas pueda aprender la trayectoria correcta del jalón.
Principiante-Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 8-12 repeticiones · Dorsal ancho, Centro de la espalda (romboides), Bíceps
Dominada asistida — Puntos a revisar hoy
- Reduce la asistencia poco a poco — Si la asistencia es excesiva, tu fuerza no progresa. (Repetir siempre fácil con mucho peso de asistencia)
- No usar impulso — Si te impulsas pateando la almohadilla, la espalda deja de trabajar. (Subir con impulso pateando la almohadilla con las rodillas)
- Controla también al bajar — Caer de golpe genera impacto en los hombros. (Soltar la tensión y bajar dejándote caer de golpe)
Dominada asistida — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Selecciona el peso de asistencia (el peso que te apoyará) y sujeta la barra con un agarre prono algo más ancho que los hombros.
- Apoya las rodillas (o los pies) en la almohadilla, baja los hombros y desciende las escápulas.
- Con la sensación de jalar con la espalda y no con los brazos, súbete hasta que el mentón sobrepase la barra.
- Haz una breve pausa arriba y baja de forma controlada (2-3 segundos) hasta casi extender los brazos.