Fondos asistidos
El apoyo de rodilla compensa parte del peso, para que quienes aún no logran fondos puedan aprender la técnica correcta de tríceps y pecho.
Principiante-intermedio · Series recomendadas: 3 series × 8-12 reps · Tríceps, Pecho inferior, Hombro anterior
Fondos asistidos — Puntos a revisar hoy
- No dejes caer demasiado los hombros — Bajar demasiado profundo puede lesionar la parte frontal del hombro. (Bajar tan profundo que los hombros casi tocan las orejas)
- Codos hacia atrás, no hacia los lados — Si se abren, la carga pasa del tríceps al hombro. (Bajar abriendo los codos hacia los lados)
- Reduce la asistencia poco a poco — Con demasiada asistencia no ganarás fuerza. (Repetir siempre cómodo con un gran peso de asistencia)
Fondos asistidos — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Ajusta el peso de asistencia, sujeta las barras paralelas y apoya las rodillas (o los pies) sobre la plataforma de apoyo.
- Extiende los brazos para elevar el cuerpo y mantén el torso erguido (enfoque en tríceps) o inclínalo ligeramente hacia adelante (enfoque en pecho).
- Inhala y flexiona los codos hacia atrás para bajar el cuerpo lentamente. No dejes que los codos se abran hacia los lados.
- Cuando los codos lleguen a unos 90 grados, exhala y empuja las barras para subir a la posición inicial.