Aperturas en máquina (pec deck)
Ejercicio sentado en máquina en el que juntas los brazos para aislar la parte interna del pecho; es fácil de posicionar y bueno para principiantes.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps · Pecho interno, Pecho externo
Aperturas en máquina (pec deck) — Puntos a revisar hoy
- Junta con el pecho — Concéntrate en apretar el pecho y no los brazos o los hombros. (Cerrar solo con los brazos llevando los hombros hacia adelante)
- Escápulas fijas — Si los hombros se elevan hacia adelante, se pierde el estímulo en el pecho. (Que los hombros se redondeen hacia adelante al juntar)
- Controla al abrir — Si al final se estira de golpe, cargas el hombro. (Soltar la fuerza y que los brazos se abran de golpe)
Aperturas en máquina (pec deck) — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate con la espalda pegada al pad y sujeta las agarraderas (o los pads para los codos).
- Coloca los codos a la altura del pecho y junta las escápulas.
- Junta lentamente los brazos al frente con la sensación de cerrar el pecho y detente 1 segundo al final.
- Abre lentamente los brazos para estirar el pecho y volver a la posición inicial.