Curl con barra
Ejercicio de brazo representativo para trabajar el bíceps levantando una barra.
Principiante · Series recomendadas: 3-4 series × 10-12 reps · Bíceps, Antebrazo
Curl con barra — Puntos a revisar hoy
- Fija los codos — Si los codos avanzan hacia adelante, levantas con el hombro. (Que los codos suban hacia adelante al levantar)
- Sin impulso — Si usas el impulso de la lumbar y el torso, se pierde el estímulo en el bíceps. (Arquear la lumbar y levantar con impulso)
- Baja hasta el final — Al bajar debes extender casi por completo el brazo para aprovechar el rango. (Bajar solo a la mitad y volver a subir con poco recorrido)
Curl con barra — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Toma la barra con agarre supino al ancho de los hombros y ponte de pie.
- Con los codos fijos a los costados del torso, aprieta el bíceps para levantar la barra.
- Aprieta el bíceps en el punto más alto y baja lentamente hasta extender casi por completo los brazos.
- Repite a un ritmo constante y sin impulso.