Extensión de tríceps con mancuerna a una mano
Levantas una mancuerna por detrás de la cabeza con una mano y extiendes el brazo, trabajando el tríceps de forma concentrada lado por lado.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps (cada brazo) · Tríceps
Extensión de tríceps con mancuerna a una mano — Puntos a revisar hoy
- Fija el codo junto a la oreja — Si el codo se abre, el hombro trabaja en lugar del tríceps. (Dejar que el codo se abra hacia el lado al bajar)
- Empieza con poco peso — Con demasiado peso corres el riesgo de que la mancuerna se te escape detrás de la cabeza. (Bajar la mancuerna detrás de la cabeza tambaleándote con un peso excesivo)
- Extiende por completo para contraer — Solo extendiendo del todo el tríceps se contrae por completo. (Extender solo a la mitad y volver a bajar de inmediato)
Extensión de tríceps con mancuerna a una mano — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Sentado en un banco o de pie, sostén una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto por encima de la cabeza.
- Lleva el codo junto a la oreja y mantenlo elevado; con la otra mano sujeta ligeramente ese codo para fijarlo.
- Inhala y, moviendo solo el antebrazo, baja la mancuerna lentamente por detrás de la cabeza.
- Exhala y extiende el brazo por completo hasta la posición inicial. Termina un lado y luego repite con el otro.