Curl inclinado con mancuernas
Curl que estimula el bíceps en posición alargada, apoyado en un banco con el respaldo inclinado y los brazos extendidos hacia atrás.
Principiante-Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10-12 repeticiones · Bíceps
Curl inclinado con mancuernas — Puntos a revisar hoy
- Que el codo no se adelante — Si el codo se adelanta, desaparece el estímulo del estiramiento. (Llevar el codo hacia adelante al elevar)
- Estira por completo al bajar — La clave de este ejercicio es el estímulo en la fase de estiramiento. (Bajar solo la mitad y omitir la fase de estiramiento)
- Lento y sin impulso — Como estás recostado es fácil usar impulso, así que ten cuidado. (Empujar con la espalda y subir las mancuernas con impulso)
Curl inclinado con mancuernas — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Recuéstate en un banco inclinado con el respaldo a unos 45-60 grados y toma una mancuerna en cada mano.
- Deja que los brazos cuelguen de forma natural hacia abajo. En esta posición el bíceps se estira más y el estímulo aumenta.
- Con los codos fijos a los costados, exhala y eleva las mancuernas hacia los hombros.
- Aprieta el bíceps arriba y, al inhalar, baja lentamente (2-3 segundos) hasta casi extender los brazos.