Máquina de remo sentado

Máquina de remo sentado — Puntos a revisar hoy

• No usar impulso con el torso — Si te echas hacia atrás para jalar, se convierte en impulso de la lumbar. (Echar el torso hacia atrás como recostándote mientras jalas)
• Junta las escápulas hasta el final — Si solo flexionas los brazos, la contracción de la zona media de la espalda es débil. (Solo flexionar los codos y dejar la espalda quieta)
• No encoger los hombros — Si los hombros suben, solo trabaja la parte alta del trapecio. (Que los hombros suban hacia las orejas al jalar)

Máquina de remo sentado — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez

1. Siéntate con el pecho apoyado en la almohadilla pectoral, sujeta las agarraderas y fija los pies en la plataforma.
2. Adopta la posición inicial con el pecho abierto y las escápulas ligeramente juntas. Mantén el torso casi vertical.
3. Lleva los codos hacia atrás pegados al costado del cuerpo mientras jalas las agarraderas. Junta las escápulas hasta el final.
4. Aprieta la espalda en el punto más atrás y extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial sin que el torso se vaya con el movimiento.

Rutina que combina bien

• Rutina de cuerpo completo para principiantes

Ejercicios y estiramientos recomendados

• Dominada (pull-up)
• Dominada supina (chin-up)
• Remo invertido
• Remo a una mano con mancuerna
• Remo con barra
• Remo en polea