Sentadilla hack en máquina
Sentadilla en máquina que se mueve por una trayectoria fija con el respaldo apoyado; reduce la carga lumbar y estimula el cuádriceps de forma segura.
Principiante · Series recomendadas: 3-4 series × 10-12 reps · Cuádriceps, Glúteo mayor
Sentadilla hack en máquina — Puntos a revisar hoy
- No despegues espalda ni glúteos del pad — Si la lumbar se despega del pad, hay riesgo de lesión. (Que al bajar mucho la pelvis se enrolle y los glúteos se levanten)
- Rodillas en dirección a las puntas — Alinea las rodillas según la posición de los pies en la plataforma. (Que las rodillas se junten hacia adentro)
- Regula el estímulo con la posición del pie — Pies arriba carga más glúteos e isquiotibiales; pies abajo, más cuádriceps. (Pies tan abajo que cargas las rodillas)
Sentadilla hack en máquina — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya la espalda y los hombros en el pad y coloca los pies al ancho de los hombros en el centro de la plataforma.
- Suelta las barras de seguridad, aprieta el core y baja lentamente flexionando las rodillas.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al piso y luego empuja la plataforma con los talones para subir.
- Repite sin bloquear por completo las rodillas.