Curl con mancuernas
El ejercicio de brazo más básico para fortalecer de forma concentrada el bíceps.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps · Bíceps
Curl con mancuernas — Puntos a revisar hoy
- Fija los codos a los costados — Si se adelantan, el estímulo se escapa hacia el hombro. (Adelantar los codos y subir con impulso)
- Baja lento, 2-3 segundos — El bíceps crece más en la fase de bajada controlada. (Soltar la fuerza tras subir y dejar caer de golpe)
- Aprieta 1 segundo arriba — Girar la muñeca un poco hacia afuera intensifica la contracción. (No detenerte en el punto alto y bajar de inmediato)
- Prohibido el impulso lumbar — Si aparece impulso, el peso es excesivo: apóyate de espaldas a una pared o baja el peso. (Rebotar con la lumbar para subir mancuernas pesadas)
- Mantén la tensión incluso extendido — Extiende los brazos del todo pero sin soltar por completo la fuerza del bíceps. (Dejar caer los brazos y soltar toda la fuerza en cada repetición)
Curl con mancuernas — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Párate con una mancuerna en cada mano y los pies al ancho de los hombros. Deja las palmas al frente y saca un poco el pecho.
- Pega los codos a los costados. Piensa en ese codo como una 'bisagra' y mantén su posición fija durante todo el ejercicio.
- Exhala y sube las mancuernas hacia los hombros. Tira con la sensación de apretar el bíceps en la parte alta del antebrazo, no con la fuerza de la muñeca.
- Detente un instante arriba para apretar el bíceps y luego inhala y baja lentamente durante 3 segundos.
- Cuando los brazos queden casi extendidos, inicia la siguiente repetición. No dejes caer las mancuernas de golpe; contrólalas con la mano hasta el final.