Extensión de tríceps en polea

Extensión de tríceps en polea — Puntos a revisar hoy

• No balancees los codos hacia adelante y atrás — Si los codos se mueven, intervienen hombro y espalda y se pierde el estímulo del tríceps. (Mover los codos y empujar hacia abajo con hombro y espalda)
• Extiende del todo abajo — Hay que extender por completo para que el tríceps se contraiga del todo. (Bajar solo a la mitad sin extender del todo los brazos)
• No inclines el torso en exceso — Si empujas con el cuerpo, solo aumenta el peso y el tríceps trabaja menos. (Aplastar la barra con el torso bajando con el peso del cuerpo)

Extensión de tríceps en polea — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez

1. Engancha una barra (o cuerda) en la polea alta, tómala al ancho de los hombros, da un paso atrás e inclina un poco el torso al frente.
2. Pega bien los codos a los costados y fíjalos. Que esos codos no se muevan durante todo el ejercicio es lo clave.
3. Exhala y, moviendo solo del codo hacia abajo, extiende la barra hasta los muslos del todo.
4. Aprieta el tríceps abajo del todo y luego flexiona los brazos lentamente hasta que los codos vuelvan a 90 grados.

Ejercicios y estiramientos recomendados

• Flexión de pecho
• Flexión inclinada
• Press de banca con mancuernas
• Press de banca con barra
• Press de hombros con mancuernas
• Fondos de tríceps