Press de banca inclinado con barra

Press de banca inclinado con barra — Puntos a revisar hoy

• Ángulo de 30-45 grados — Si lo subes demasiado, se vuelve ejercicio de hombro y no de pecho. (Subir el banco por encima de 60 grados y empujar con el hombro)
• Escápulas fijas y pecho saliente — Si los hombros se van hacia adelante, hay riesgo de lesión de hombro. (Que los hombros se eleven hacia adelante al bajar)
• La barra a la parte alta del pecho — Bajarla hacia el cuello o los hombros genera mucha carga. (Que la barra baje demasiado arriba (hacia el cuello))

Press de banca inclinado con barra — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez

1. Acuéstate en un banco inclinado a 30-45 grados y junta las escápulas para fijarlas.
2. Toma la barra un poco más abierta que los hombros, sácala del rack y colócala sobre la parte alta del pecho.
3. Baja la barra lentamente hasta la parte alta del pecho (bajo las clavículas) y rózala apenas.
4. Con los pies bien apoyados en el piso, empuja con el pecho para volver a la posición inicial.

Ejercicios y estiramientos recomendados

• Flexión de pecho
• Flexión inclinada
• Flexión abierta
• Press de banca con mancuernas
• Press de banca con barra
• Press de hombros con mancuernas