Adduction de la hanche à la machine (intérieur des cuisses)
Exercice à la machine où l'on resserre l'intérieur des cuisses (adducteurs), utile pour affiner la ligne intérieure des jambes.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Adducteurs
Adduction de la hanche à la machine (intérieur des cuisses) — Points à vérifier aujourd'hui
- Resserrer avec les adducteurs — Resserrez lentement avec la force de l'intérieur des cuisses, sans élan. (Fermer rapidement avec le poids des jambes et l'élan)
- Garder le dos fixé au coussin — Si le buste bouge, la sollicitation se disperse. (Pencher le buste pour donner de l'élan)
- Contrôler aussi à l'ouverture — Une ouverture brusque comporte un risque de blessure à l'aine. (Relâcher la force et laisser les jambes s'écarter brutalement)
Adduction de la hanche à la machine (intérieur des cuisses) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous sur la machine, l'intérieur des genoux contre les coussins, jambes écartées vers l'extérieur en position de départ.
- Collez le dos au coussin et saisissez les poignées pour stabiliser le buste.
- Contractez l'intérieur des cuisses pour resserrer les jambes et marquez un temps d'arrêt d'une seconde à la fin.
- Écartez lentement les jambes pour revenir à la position de départ et répétez.