Exercices
Guides d'entraînement gratuits avec les conseils de coaching d'un coach
- Pompes
- Pompes inclinées
- Pompes larges
- Développé couché avec haltères
- Développé couché à la barre
- Écarté avec haltères
- Tractions (menton à la barre)
- Tractions en supination
- Tirage horizontal inversé
- Rowing haltère à un bras
- Rowing à la barre
- Tirage horizontal à la poulie
- Tirage vertical à la poulie
- Développé épaules avec haltères
- Élévations latérales
- Élévations frontales
- Face pull
- Curl avec haltères
- Curl marteau
- Dips triceps
- Extension triceps à la poulie
- Planche
- Crunch (Relevé de buste)
- Relevé de jambes suspendu
- Mountain climber (Grimpeur)
- Squat à la barre
- Goblet squat
- Fente (Lunge)
- Hip thrust
- Burpee
- Presse à cuisses assise
- Leg extension (Extension des jambes)
- Leg curl allongé (Flexion des jambes)
- Machine à abduction de hanche
- Soulevé de terre roumain
- Machine à tirage horizontal assis
- Pull-over à la poulie bras tendus
- Traction assistée
- Machine de développé pectoral
- Machine de développé incliné
- Développé militaire à la machine Smith
- Machine à élévations latérales
- Curl incliné aux haltères
- Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête
- Extension triceps à un bras avec haltère
- Dips assistés
- Crunch bicyclette
- Crunch oblique
- Relevé de genoux assis
- Squat bulgare
- Soulevé de terre
- Squat avant
- Hack squat à la machine
- Extension des mollets debout
- Adduction de la hanche à la machine (intérieur des cuisses)
- Pont fessier
- Développé incliné à la barre
- Développé incliné avec haltères
- Écarté à la machine (pec deck)
- Pompes déclinées
- Rowing T-bar
- Extension du dos (banc à lombaires)
- Développé militaire à la barre
- Développé Arnold
- Haussements d'épaules avec haltères
- Curl à la barre
- Curl au pupitre
- Barre au front
- Russian twist
- Crunch à la poulie
- Redressement assis
- Relevé de jambes allongé
- Gainage latéral
- Cercles de bras (rotations des bras)
- Balancements de jambe
- Chat-vache (posture du chat et de la vache)
- Cercles de hanche (rotations du bassin)
- Fente marchée avec rotation
- Rotation du buste
- Étirement des ischio-jambiers
- Étirement des quadriceps debout
- Étirement des fessiers en chiffre 4
- Étirement du mollet contre le mur
- Étirement des fléchisseurs de hanche en fente
- Étirement de la poitrine dans l'encadrement de porte
- Étirement du grand dorsal et du flanc
- Étirement du triceps au-dessus de la tête
- Étirement de l'épaule bras croisé devant le corps
- Étirement des abdominaux en cobra