Étirement du triceps au-dessus de la tête
Après l'effort, on fléchit un bras derrière la tête et on appuie sur le coude pour allonger et maintenir l'étirement du triceps : un étirement statique.
Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté · Triceps, Grand dorsal
Étirement du triceps au-dessus de la tête — Points à vérifier aujourd'hui
- Appuyer doucement sur le coude, jusqu'à la sensation de tiraillement — Le triceps est un petit muscle : appuyer à l'excès met l'articulation du coude à rude épreuve. (Tirer fort sur le coude jusqu'à ce que l'articulation soit douloureuse)
- Ne pas cambrer le dos — Cambrer le dos pour pousser le bras davantage le met à rude épreuve. (Basculer le buste vers l'arrière pour pousser le bras plus loin)
- Réduire l'amplitude si l'épaule fait mal — Si l'épaule est raide, inutile de forcer : étirez seulement dans une amplitude confortable. (Pousser le bras à fond en endurant la douleur alors que l'épaule tire)
Étirement du triceps au-dessus de la tête — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Debout ou assis, levez un bras au-dessus de la tête et fléchissez le coude pour amener la main vers le haut du dos.
- Avec l'autre main, attrapez le coude du bras fléchi et poussez-le doucement vers l'arrière de la tête.
- Arrêtez-vous au point où vous sentez l'arrière du bras (le triceps) s'étirer et maintenez 30 secondes.
- Relâchez lentement le bras, puis procédez de la même façon de l'autre côté.