Étirements de récupération après l'entraînement

Sélection d'étirements statiques pour étirer les muscles sollicités

Récupération statique qui étire lentement les muscles tendus après l'entraînement pour favoriser la récupération. Maintenez chaque posture 30 secondes en respirant et n'étirez que dans une amplitude confortable. Efficace pour soulager les courbatures et améliorer la souplesse.

Étirements de récupération après l'entraînement (10 mouvements)

  1. Étirement des ischio-jambiers — Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté
  2. Étirement des quadriceps debout — Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté
  3. Étirement des fessiers en chiffre 4 — Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté
  4. Étirement du mollet contre le mur — Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté
  5. Étirement des fléchisseurs de hanche en fente — Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté
  6. Étirement de la poitrine dans l'encadrement de porte — Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté
  7. Étirement du grand dorsal et du flanc — Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté
  8. Étirement du triceps au-dessus de la tête — Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté
  9. Étirement de l'épaule bras croisé devant le corps — Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté
  10. Étirement des abdominaux en cobra — Maintenir 30 secondes × 2 fois