Étirement des fessiers en chiffre 4
Après l'effort, on allonge et on maintient l'étirement des fessiers en formant un chiffre 4 avec les jambes : un étirement statique.
Étirement · Séries recommandées: Maintenir 30 secondes × 2 fois de chaque côté · Grand fessier, Moyen fessier
Étirement des fessiers en chiffre 4 — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder le genou levé ouvert vers l'extérieur — Refermer le genou vers la poitrine empêche le fessier de s'étirer. (Rentrer le genou levé vers l'intérieur, ce qui supprime l'étirement)
- Garder la tête et les épaules au sol — Relever le buste crée des tensions dans le cou et les épaules. (Décoller la tête et les épaules du sol pour tirer la jambe davantage)
- Ne pas tirer plus une fois l'étirement ressenti — Tirer en forçant fait travailler le genou en torsion au lieu de la fesse. (Tirer fort sur la cuisse jusqu'à la douleur)
Étirement des fessiers en chiffre 4 — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Allongez-vous au sol et fléchissez les deux genoux.
- Posez une cheville sur le genou opposé pour former un chiffre 4 avec les jambes.
- Croisez les mains derrière l'arrière de la cuisse du dessous et tirez-la lentement vers la poitrine.
- Au point où l'extérieur de la fesse tire agréablement, maintenez 30 secondes, puis répétez à l'identique de l'autre côté.