Burpee
Exercice complet qui enchaîne squat, planche/pompe et saut, sollicitant à la fois le cardio et la force.
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10 répétitions ou 3 séries × 20 secondes · Quadriceps, Grand fessier, Bas des pectoraux, Deltoïde antérieur, Triceps, Haut du ventre
Burpee — Points à vérifier aujourd'hui
- Supprimer le saut si les articulations sont fragiles — Entrer et sortir en posant les pieds réduit les chocs sur les genoux et les chevilles. (Sauter haut à chaque fois malgré une douleur au genou)
- La technique avant la vitesse — En cas de fatigue, le bas du dos s'affaisse facilement en position de planche. (Laisser le bas du dos s'affaisser en planche par fatigue)
- Réception en douceur, genoux légèrement fléchis — Une réception lourde envoie un choc dans l'articulation du genou. (Retomber lourdement jambes tendues)
Burpee — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez-vous droit, pieds largeur d'épaules.
- Accroupissez-vous, posez les mains au sol devant les pieds et envoyez les deux pieds en arrière pour prendre la position de planche haute.
- (Si possible) faites une pompe, puis sautez avec les deux pieds vers les mains pour revenir en position accroupie.
- Enchaînez en sautant vers le haut, bras tendus au-dessus de la tête. Après la réception, enchaînez aussitôt le mouvement suivant.