Écarté avec haltères
Exercice d'isolation qui sollicite l'intérieur des pectoraux par un étirement.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Intérieur des pectoraux, Bas des pectoraux
Écarté avec haltères — Points à vérifier aujourd'hui
- Fixer l'angle des coudes — Tendre les bras à la descente transforme l'écarté en développé. (Tendre les bras à la descente, ce qui ressemble à un développé)
- Utiliser une charge légère — Une charge trop lourde risque de blesser l'épaule dans la phase d'étirement. (Avec des haltères lourds, l'épaule plie dans la phase d'étirement)
- S'arrêter à la sensation d'étirement des pectoraux — Descendre excessivement met l'avant de l'épaule à rude épreuve. (Descendre excessivement jusqu'en bas, ce qui tire sur l'avant de l'épaule)
Écarté avec haltères — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Allongé sur le banc, montez les haltères au-dessus de la poitrine, les paumes se faisant face.
- En « bloquant » les coudes à un angle légèrement fléchi, descendez lentement les haltères sur les côtés en décrivant un grand arc de cercle.
- Descendez jusqu'au point où la poitrine s'étire agréablement (à la hauteur de la ligne des pectoraux), puis marquez une courte pause.
- En conservant le même angle de coude, remontez en arc de cercle jusqu'à la position de départ avec la sensation de resserrer la poitrine.