Dips triceps
Exercice de renforcement des triceps utilisant les poignées de dips fixes de la station traction-dips.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 8 à 10 répétitions · Triceps, Bas des pectoraux, Deltoïde antérieur
Dips triceps — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas trop affaisser les épaules — Descendre trop bas peut endommager l'avant de l'épaule. (Descendre si profondément que les épaules touchent les oreilles)
- Coudes vers l'arrière, sans les écarter sur les côtés — S'ils s'écartent, la charge passe sur l'épaule au lieu des triceps. (Descendre en écartant les coudes sur les côtés)
- Élastique d'assistance pour les débutants — Réduisez la charge avec un élastique ou un appui des pieds pour d'abord maîtriser la posture. (Ne pas tenir, le corps tombe d'un coup puis remonte par à-coups)
Dips triceps — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Saisissez à deux mains les poignées de dips fixes de la station traction-dips et tendez les bras pour soulever le corps. Gardez le buste bien droit (pour cibler les triceps).
- Rassemblez légèrement les jambes vers l'avant et gainez le centre pour que le corps ne se balance pas.
- En inspirant, pliez les coudes vers l'arrière pour descendre lentement le corps. Évitez que les coudes ne s'écartent sur les côtés.
- Lorsque les coudes atteignent environ 90 degrés, expirez et poussez sur les barres pour revenir à la position de départ.