Pompes larges
Variante de pompes où l'écartement des mains est élargi pour solliciter l'extérieur des pectoraux.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 8 à 12 répétitions · Extérieur des pectoraux, Bas des pectoraux, Deltoïde antérieur
Pompes larges — Points à vérifier aujourd'hui
- Réduire l'écartement si les épaules font mal — Un écartement trop large augmente fortement la contrainte sur l'articulation de l'épaule. (Écarter encore plus les mains malgré une gêne à l'épaule)
- Contrôler jusqu'au bout à la descente — Si les coudes se déplient brusquement et que vous tombez, vous risquez de vous blesser l'épaule. (Relâcher la force juste avant le sol et laisser la poitrine tomber d'un coup)
- Se concentrer sur l'extérieur des pectoraux — La prise large vise à développer la ligne externe des pectoraux. (Pousser uniquement avec les bras et finir le mouvement avec les triceps)
Pompes larges — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Placez les mains 1,5 fois plus larges que les épaules et allongez-vous face au sol. Les doigts pointent légèrement vers l'extérieur.
- Prenez appui sur la pointe des pieds, formez une ligne droite de la tête aux talons, puis gainez le centre du corps.
- En inspirant, écartez les coudes sur les côtés et descendez jusqu'à ce que la poitrine se rapproche du sol.
- Une fois que vous sentez l'extérieur des pectoraux s'étirer, expirez et poussez sur le sol pour remonter.