Développé épaules avec haltères

Exercice de développé de référence pour renforcer l'avant et le côté des épaules.

Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Triceps

Développé épaules avec haltères — Points à vérifier aujourd'hui

Réduire la charge si le bas du dos se cambre — Si les côtes se soulèvent et que le bas du dos se cambre, vous poussez avec le bas du dos et non avec les épaules. (Soulever les côtes et cambrer le bas du dos pour pousser comme au développé couché)
Réduire l'amplitude si l'épaule fait mal — Ne descendez pas jusqu'à la zone douloureuse et bougez seulement dans une amplitude confortable. (Descendre les haltères jusqu'au bout en supportant la douleur)
Ne pas monter avec de l'élan — Donner une impulsion avec les jambes ou le bas du dos fait disparaître la sollicitation des épaules. (Monter avec une légère impulsion des jambes (push press))

Asseyez-vous sur un banc à dossier relevé, le dos collé au dossier, et montez les haltères à hauteur d'épaules à côté des oreilles (coudes à 90 degrés).
Tournez le dos des mains vers l'avant, ouvrez la poitrine et gainez le centre pour éviter que les côtes ne se soulèvent.
En expirant, poussez les haltères au-dessus de la tête. Tout en haut, les deux haltères se rapprochent légèrement.
Montez jusqu'à juste avant le verrouillage complet des coudes, puis, en inspirant, redescendez lentement à hauteur des oreilles.