Élévations latérales
Exercice qui isole le côté de l'épaule pour dessiner la ligne des épaules.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Deltoïde latéral
Élévations latérales — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas utiliser d'élan — Lancer par à-coups fait travailler le trapèze au lieu du côté de l'épaule. (Balancer le buste et projeter les haltères comme pour les lancer)
- Seulement jusqu'à hauteur d'épaules — Au-delà, la sollicitation se reporte sur le trapèze. (Lever jusqu'à hauteur des oreilles, ce qui fait saillir le trapèze)
- Auriculaire légèrement vers le haut — Incliner légèrement comme pour verser de l'eau sollicite précisément le deltoïde latéral. (Lever en gardant le pouce vers le haut, ce qui détourne la sollicitation vers l'avant)
Élévations latérales — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez un haltère léger dans chaque main, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Les bras pendent naturellement le long du corps.
- Fixez les coudes à un angle légèrement fléchi et levez les bras sur les côtés avec la sensation de « pousser le mur latéral avec les coudes ».
- Montez jusqu'à hauteur d'épaules (bras parallèles au sol), puis marquez une courte pause. L'auriculaire pointe légèrement vers le haut.
- En inspirant, redescendez lentement (2 à 3 secondes) à la position de départ. Sans relâcher complètement la force, enchaînez la répétition suivante.