Développé militaire à la machine Smith
À la machine Smith à trajectoire guidée, on pousse la barre du devant du visage jusqu'au-dessus de la tête, ce qui permet de travailler les épaules sans contrainte d'équilibre.
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 8-12 répétitions · Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral, Triceps
Développé militaire à la machine Smith — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas cambrer le bas du dos — Si les côtes s'ouvrent et que le bas du dos se cambre, on pousse avec le dos. (Pousser comme un développé couché en ouvrant les côtes et en cambrant le bas du dos)
- Ne pas descendre derrière la nuque — Le trajet derrière la nuque écarte et tourne excessivement l'épaule, ce qui peut la surcharger. (Descendre la barre profondément derrière la tête ou la nuque)
- Bien remettre les crochets en fin de série — Sans crochets engagés, la barre peut tomber. (Lâcher les mains sans engager les crochets en fin de série)
Développé militaire à la machine Smith — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Placez un banc ou une chaise sous la barre pour vous asseoir, ou restez debout, et positionnez-vous pour que la barre soit à la ligne sous le menton, devant les clavicules.
- Saisissez la barre un peu plus large que les épaules, tournez les crochets de sécurité pour la déverrouiller. Gainez la sangle abdominale.
- Expirez en poussant la barre droit vers le haut, en passant devant le visage. En haut, ne verrouillez pas complètement les coudes.
- Inspirez en descendant lentement jusqu'à la hauteur sous le menton, devant les clavicules. Ne laissez pas les côtes s'ouvrir.