Développé couché à la barre
L'un des trois grands exercices du haut du corps, très efficace pour l'hypertrophie de l'ensemble des pectoraux.
Intermédiaire · Séries recommandées: 3 à 4 séries × 6 à 10 répétitions · Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïde antérieur
Développé couché à la barre — Points à vérifier aujourd'hui
- Régler d'abord les barres de sécurité — Elles évitent l'accident où la barre écrase la poitrine en cas d'échec. (Tenter une charge maximale sans sécurités)
- Se faire accompagner d'un pareur si seul — Vous avez besoin d'aide quand vous ne pouvez plus remonter lors de la dernière répétition. (Tenter une charge irremontable sans pareur)
- Garder les poignets bien droits — Si les poignets se cassent vers l'arrière, le poids de la barre pèse sur l'articulation du poignet. (Casser les poignets vers l'arrière et poser la barre au bord de la paume)
Développé couché à la barre — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Allongez-vous sur le banc en positionnant les yeux juste sous la barre, puis saisissez la barre un peu plus large que les épaules.
- Resserrez les omoplates pour fixer le haut du dos au banc, bombez la poitrine pour créer une cambrure, puis poussez fermement le sol avec les pieds.
- Sortez la barre du rack et amenez-la au-dessus des épaules, puis, en inspirant, descendez-la lentement vers le bas du sternum.
- Dès que la barre frôle la poitrine, poussez en appuyant sur le sol avec les pieds, expirez et repoussez la barre à sa position initiale.