Pompes inclinées
Variante de pompes où le haut du corps est surélevé pour réduire la charge, idéale pour les débutants.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïde antérieur
Pompes inclinées — Points à vérifier aujourd'hui
- Gainer le centre pour éviter l'affaissement des fessiers — Si le corps se plie, vous sollicitez les épaules au lieu de la poitrine. (Bas du dos creusé, le ventre s'affaissant vers le support)
- Coudes à 45 degrés du tronc — Les écarter largement met l'avant de l'épaule à rude épreuve. (Écarter largement les coudes à la hauteur des épaules)
- Utiliser des poignées de pompes si les poignets font mal — Supporter le poids du corps avec les poignets cassés provoque des douleurs. (Continuer en supportant la douleur avec les poignets cassés)
Pompes inclinées — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Placez les mains, un peu plus larges que les épaules, sur une surface stable à hauteur de taille comme un banc, une marche ou une table solide. Plus la surface est haute, plus c'est facile.
- Reculez les pieds et prenez appui sur la pointe des pieds, puis gainez les abdominaux et les fessiers pour que tête, dos, fessiers et talons forment une ligne droite.
- En inspirant, pliez les coudes pour descendre lentement jusqu'à ce que la poitrine frôle le support. Les coudes restent à 45 degrés du tronc.
- En expirant, poussez sur le support pour revenir à la position de départ. Une fois à l'aise, passez à un support plus bas pour augmenter la difficulté.