Développé couché avec haltères
Exercice de développé aux haltères de référence qui développe l'épaisseur de l'ensemble des pectoraux.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Bas des pectoraux, Intérieur des pectoraux, Triceps, Deltoïde antérieur
Développé couché avec haltères — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas trop cambrer le bas du dos — Si les fessiers décollent du banc, c'est une mauvaise posture où vous poussez avec le bas du dos. (Décoller les fessiers et cambrer fortement le dos pour pousser)
- Ne pas verrouiller complètement les coudes — Tendre et verrouiller les bras tout en haut relâche la tension des pectoraux. (Tendre les bras tout en haut, les verrouiller et se reposer)
- Choisir une charge maîtrisable — Une charge si lourde qu'elle vacille comporte un grand risque de blessure à l'épaule. (Forcer avec une charge où les haltères oscillent de gauche à droite)
Développé couché avec haltères — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Allongez-vous sur le banc, un haltère dans chaque main, placés à côté de la poitrine, juste sous les aisselles. Ancrez fermement les pieds au sol.
- Resserrez les omoplates pour coller le haut du dos au banc et bombez légèrement la poitrine. Maintenez cette cambrure pendant tout l'exercice.
- En expirant, poussez les haltères au-dessus de la poitrine. Tout en haut, rapprochez légèrement les deux haltères.
- En inspirant, descendez lentement (2 secondes) jusqu'à côté de la poitrine en ressentant l'étirement des pectoraux. Répétez.