Routine full body débutant

Routine d'initiation full body facile à suivre sans pression

Routine d'initiation qui permet de mobiliser tout le corps sans difficulté, même si vous débutez. Maîtrisez d'abord la posture avec des charges légères, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions.

Routine full body débutant (6 mouvements)

  1. Pompes inclinées — 3 séries × 12 à 15 répétitions
  2. Goblet squat — 3 séries × 10-12 répétitions
  3. Machine à tirage horizontal assis — 3 séries × 10-12 répétitions
  4. Développé épaules avec haltères — 3 séries × 10 à 12 répétitions
  5. Planche — 3 séries × 30 à 60 secondes
  6. Fente (Lunge) — 3 séries × 10-12 répétitions par jambe