Machine à tirage horizontal assis
Assis sur la machine, on tire les poignées pour travailler de façon stable le milieu du dos (trapèzes moyen et inférieur, grand dorsal).
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions · Milieu du dos (rhomboïdes), Grand dorsal, Biceps
Machine à tirage horizontal assis — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas utiliser l'élan du buste — Tirer en basculant en arrière revient à utiliser l'élan du bas du dos. (Tirer en basculant le buste en arrière comme pour s'allonger)
- Rapprocher complètement les omoplates — Plier seulement les bras donne une faible contraction du milieu du dos. (Ne plier que les coudes en laissant le dos immobile)
- Ne pas hausser les épaules — Si les épaules montent, seul le haut des trapèzes travaille. (Laisser les épaules monter vers les oreilles en tirant)
Machine à tirage horizontal assis — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous poitrine contre le coussin pectoral, saisissez les poignées et calez les pieds sur le repose-pieds.
- Prenez la position de départ poitrine sortie et omoplates légèrement rapprochées. Gardez le buste presque vertical.
- Tirez les poignées en ramenant les coudes vers l'arrière, le long du buste. Rapprochez complètement les omoplates.
- Au point arrière, contractez le dos, puis tendez lentement les bras pour revenir sans laisser le buste suivre.