Rowing haltère à un bras
Exercice de rowing de base qui sollicite de façon ciblée les muscles d'un côté du dos.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Grand dorsal, Milieu du dos (rhomboïdes), Biceps
Rowing haltère à un bras — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder le dos droit, sans l'arrondir — Un dos arrondi met les disques lombaires à rude épreuve. (Tirer un haltère lourd avec le dos arrondi)
- Tirer avec le dos et non avec le bras — Il faut envoyer le coude vers l'arrière pour que le grand dorsal travaille. (Écarter le coude et soulever uniquement avec la force du bras)
- Ne pas utiliser l'élan en tordant le tronc — Soulever en tournant le buste augmente seulement la charge et réduit la sollicitation. (Soulever avec l'élan d'une rotation en tordant le buste)
Rowing haltère à un bras — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Posez un genou et la main du même côté sur le banc, l'autre pied au sol, et penchez le buste pour qu'il soit presque parallèle au sol.
- Saisissez l'haltère avec l'autre main et laissez-le pendre vers le bas, en gardant le dos plat (colonne droite).
- Avec la sensation de monter le coude vers le plafond, tirez l'haltère jusqu'à côté de la taille.
- Tout en haut, serrez le dos, puis redescendez lentement pour étirer légèrement l'épaule. Terminez un côté puis faites l'autre.