Tirage horizontal inversé
Exercice de dos accessible aux débutants où l'on se suspend en oblique sous une barre pour tirer.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Milieu du dos (rhomboïdes), Grand dorsal, Biceps
Tirage horizontal inversé — Points à vérifier aujourd'hui
- Gainer le centre pour éviter l'affaissement des fessiers — Si le corps se plie, c'est le bas du dos qui travaille au lieu du dos. (Tirer uniquement avec les bras, le ventre affaissé vers le sol)
- Ne pas hausser les épaules — Si les épaules montent vers les oreilles, seul le trapèze travaille. (Tirer en remontant les épaules vers les oreilles)
- Amener la poitrine au contact de la barre — Il faut tirer jusqu'au bout pour bien contracter le milieu du dos. (Ne tirer qu'à moitié et redescendre sans contraction du dos)
Tirage horizontal inversé — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Saisissez en pronation une barre à hauteur de taille ou de poitrine, un peu plus large que les épaules, et suspendez le corps en oblique sous la barre.
- Posez les pieds au sol (facile) ou tendez-les loin (difficile) pour former une ligne droite de la tête aux talons.
- Resserrez les omoplates en tirant la poitrine vers la barre. Les coudes reculent en frôlant le tronc.
- Une fois la poitrine proche de la barre, marquez une courte pause, puis redescendez lentement en tendant les bras.