Tirage vertical à la poulie
Exercice à la machine à câble qui sollicite efficacement la partie supérieure du grand dorsal.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 10 à 12 répétitions · Grand dorsal, Milieu du dos (rhomboïdes), Biceps
Tirage vertical à la poulie — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas tirer derrière la nuque — Descendre derrière la tête plie l'épaule et présente un grand risque de blessure. (Descendre la barre derrière la nuque en baissant la tête)
- Tirer avec le dos et non avec les bras — Il faut envoyer les coudes vers le bas pour que le grand dorsal travaille. (Crisper les avant-bras et tirer uniquement avec les biceps)
- Ne pas se renverser avec de l'élan — Se pencher fortement en arrière augmente seulement la charge et fait disparaître la sollicitation. (Se renverser fortement vers l'arrière pour tirer avec le poids du corps)
Tirage vertical à la poulie — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous en saisissant la barre un peu plus large que les épaules, et calez les jambes sous les cale-cuisses.
- Bombez la poitrine et inclinez légèrement le buste vers l'arrière (environ 15 degrés). Maintenez cet angle.
- Avec la sensation de descendre les coudes vers les flancs, tirez la barre jusqu'au-dessus des clavicules.
- Tout en bas, serrez le dos, puis tendez lentement les bras en contrôlant la remontée de la barre.