Routine recommandée pour femmes

Routine de modelage ciblant intensément le bas du corps et les fessiers

Routine axée sur le bas du corps et les fessiers pour affiner la ligne des hanches et des cuisses. Activez intensément les fessiers avec le hip thrust et le squat, puis terminez par des exercices à la machine et à la poulie.

Routine recommandée pour femmes (6 mouvements)

  1. Hip thrust — 3 séries × 12-15 répétitions
  2. Goblet squat — 3 séries × 10-12 répétitions
  3. Squat bulgare — 3 séries × 10 à 12 répétitions par jambe
  4. Soulevé de terre roumain — 3 séries × 8-12 répétitions
  5. Machine à abduction de hanche — 3 séries × 12-15 répétitions
  6. Tirage vertical à la poulie — 3 séries × 10 à 12 répétitions