Soulevé de terre roumain
Exercice de type charnière (hinge) qui étire puis contracte les ischio-jambiers et les fessiers en pliant les hanches vers l'arrière.
Intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 8-12 répétitions · Ischio-jambiers, Grand fessier, Érecteurs du rachis
Soulevé de terre roumain — Points à vérifier aujourd'hui
- Réduire la charge dès que le bas du dos s'arrondit — Un dos enroulé met le plus fortement en surcharge les disques lombaires. (Descendre lourd en gardant le dos arrondi)
- Plier au niveau des hanches (charnière) — Si l'on plie les genoux pour s'asseoir, cela devient un squat. (Descendre comme pour s'asseoir en pliant davantage les genoux)
- Garder la barre près du corps — Si la barre s'éloigne vers l'avant, la charge se reporte sur le bas du dos. (Descendre la barre vers l'avant en l'éloignant des jambes)
Soulevé de terre roumain — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez la barre largeur d'épaules, debout, et fléchissez très légèrement les genoux puis maintenez-les ainsi (sans plier davantage comme dans un squat).
- Poitrine sortie et dos droit, poussez les hanches vers l'arrière en descendant lentement la barre près des cuisses.
- Descendez jusqu'au point où les ischio-jambiers sont bien étirés (en général sous les genoux), puis marquez l'arrêt.
- Poussez les hanches vers l'avant en les serrant pour redresser le buste et revenir à la position de départ.