Goblet squat
Variante de squat accessible aux débutants, réalisée avec un haltère tenu devant la poitrine.
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions · Quadriceps, Grand fessier
Goblet squat — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas arrondir le bas du dos — Si la poitrine s'affaisse, le bas du dos s'enroule et se trouve en surcharge. (Laisser le buste s'enrouler vers l'avant sous le poids de l'haltère)
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l'intérieur — Les genoux doivent rester écartés dans l'axe des pieds pour être en sécurité. (Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur à la remontée)
- Poitrine sortie et coudes vers le bas — Tenir l'haltère à la verticale aide à garder le buste droit. (Laisser l'haltère pencher vers l'avant et le buste se courber)
Goblet squat — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Soutenez à deux mains une extrémité de l'haltère et tenez-le à la verticale devant la poitrine (sous les clavicules). Les coudes pointent vers le bas.
- Écartez les pieds largeur d'épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Sortez la poitrine et gainez la sangle abdominale.
- Inspirez et asseyez-vous en poussant les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Les coudes frôlent l'intérieur des genoux.
- Poussez le sol avec les talons pour vous relever. Une fois debout, serrez légèrement les fessiers pour terminer.