Hip thrust
Exercice de renforcement des fessiers qui active intensément les muscles glutéaux.
Intermédiaire débutant · Séries recommandées: 3 séries × 12-15 répétitions · Grand fessier, Ischio-jambiers
Hip thrust — Points à vérifier aujourd'hui
- Lever avec les fessiers, pas avec le bas du dos — Lever en cambrant le bas du dos fait travailler le dos à la place des fessiers. (Lever avec le bas du dos en le cambrant au lieu des fessiers)
- Ne pas laisser les genoux rentrer vers l'intérieur — Si les genoux se rapprochent, la partie externe des fessiers n'est plus sollicitée. (Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur en poussant)
- Ne pas ouvrir les côtes en haut — Rentrer le menton et fermer les côtes protège le bas du dos. (Ouvrir les côtes et trop cambrer le bas du dos au point haut)
Hip thrust — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous en appuyant le haut du dos (les omoplates) contre un banc, et placez une barre sur le bassin (protégée par un coussin). Pieds largeur d'épaules.
- Fixez les talons au sol et placez les pieds de façon à ce que les tibias soient presque verticaux. Rentrez légèrement le menton.
- Poussez le sol avec les talons pour lever les hanches jusqu'à aligner les épaules, les hanches et les genoux.
- En haut, serrez fortement les fessiers pendant 1 seconde, puis redescendez lentement.