Leg curl allongé (Flexion des jambes)
Exercice d'isolation, allongé sur le ventre, qui sollicite l'arrière des cuisses (ischio-jambiers) en pliant les genoux.
Débutant · Séries recommandées: 3 séries × 10-12 répétitions · Ischio-jambiers
Leg curl allongé (Flexion des jambes) — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas décoller les hanches — Si le bassin se soulève, on tire avec le bas du dos. (Faire tressauter les hanches et utiliser l'élan du bas du dos en tirant)
- Contrôler sans élan — Laisser retomber d'un coup envoie un choc dans les ischio-jambiers et les genoux. (Relâcher après avoir tiré et laisser le coussin retomber brutalement)
- Fixer les pointes de pied relevées — Tirer les pointes de pied vers le tibia améliore la sollicitation des ischio-jambiers. (Laisser les pointes de pied pendre et faire fuir l'effort vers les mollets)
Leg curl allongé (Flexion des jambes) — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Allongez-vous sur le ventre sur le banc et placez le coussin de cheville sur le bas du mollet (au-dessus du talon).
- Placez les genoux au niveau de l'axe de rotation au bout du banc, et tenez les poignées pour stabiliser le buste.
- Expirez en ramenant les talons vers les fessiers pour plier les genoux. En haut, contractez les ischio-jambiers.
- Inspirez en tendant lentement les jambes (2-3 secondes). Arrêtez-vous juste avant l'extension complète pour maintenir la tension.