Balancements de jambe
On balance une jambe d'avant en arrière et de gauche à droite pour élargir l'amplitude de la hanche et des ischio-jambiers : un échauffement dynamique.
Étirement · Séries recommandées: 2 séries × 10 balancements de chaque côté · Ischio-jambiers, Grand fessier, Quadriceps, Adducteurs
Balancements de jambe — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder le buste droit et fixe — Balancer le dos en même temps fait travailler le bas du dos par élan, au lieu de la hanche. (Faire basculer le buste d'avant en arrière à chaque montée de la jambe)
- Augmenter l'amplitude progressivement — Donner un coup à fond d'emblée surprend les ischio-jambiers qui se tendent. (Lancer la jambe au maximum et avec force dès la première répétition)
- S'appuyer avec la main si l'équilibre se perd — Le faire en chancelant dégrade la posture et réduit l'efficacité. (Balancer la jambe en vacillant, sans aucun appui)
Balancements de jambe — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Posez une main sur un mur ou un poteau et tenez-vous en équilibre sur une jambe.
- Gardez la jambe libre tendue et balancez-la franchement d'avant en arrière.
- Augmentez progressivement l'amplitude tout en gardant le buste bien droit.
- Une fois les balancements avant-arrière terminés, balancez la même jambe de gauche à droite devant vous, puis passez à l'autre jambe de la même façon.