Étirements d'échauffement avant l'entraînement

Sélection d'étirements dynamiques pour réveiller les articulations avant la séance

Échauffement dynamique qui élargit l'amplitude articulaire et augmente la température musculaire avant l'entraînement. Enchaînez de haut en bas, légèrement et en rythme, pour préchauffer tout le corps. Cela aide à prévenir les blessures et à améliorer les performances.

Étirements d'échauffement avant l'entraînement (6 mouvements)

  1. Cercles de bras (rotations des bras) — 2 séries × 15 cercles en avant puis en arrière
  2. Balancements de jambe — 2 séries × 10 balancements de chaque côté
  3. Chat-vache (posture du chat et de la vache) — 2 séries × 10 répétitions
  4. Cercles de hanche (rotations du bassin) — 2 séries × 8 cercles dans chaque sens, de chaque côté
  5. Fente marchée avec rotation — 2 séries × 10 répétitions en alternant les côtés
  6. Rotation du buste — 2 séries × 12 répétitions en alternant les côtés