Rotation du buste
Le bas du corps fixe, on tourne le buste de gauche à droite pour réveiller la rotation de la colonne, les flancs et le haut du dos : un échauffement dynamique.
Étirement · Séries recommandées: 2 séries × 12 répétitions en alternant les côtés · Obliques, Érecteurs du rachis, Milieu du dos (rhomboïdes), Deltoïde postérieur
Rotation du buste — Points à vérifier aujourd'hui
- Garder le bassin fixe et de face — Si le bas du corps tourne aussi, la rotation de la colonne ne travaille plus. (Faire tourner aussi les genoux et le bassin en bloc)
- Ne pas tourner fort par à-coups — Des rotations rapides et saccadées exercent une torsion sur les disques du bas du dos. (Lancer les bras et tourner brusquement le buste par élan)
- Augmenter l'amplitude progressivement — Tourner à fond d'emblée surprend les flancs et le bas du dos. (Tourner jusqu'au maximum dès la première répétition)
Rotation du buste — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour rester stable.
- Levez les bras à hauteur de poitrine, coudes fléchis ou bras légèrement ouverts sur les côtés.
- Bassin fixe et de face, tournez lentement uniquement le buste d'un côté.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté, en alternant au rythme.