Tirage horizontal à la poulie
Exercice qui sollicite de façon stable le milieu du dos et le grand dorsal.
Débutant à intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 12 à 15 répétitions · Milieu du dos (rhomboïdes), Grand dorsal, Biceps
Tirage horizontal à la poulie — Points à vérifier aujourd'hui
- Ne pas trop se pencher en arrière — Tirer en s'allongeant vers l'arrière revient à utiliser l'élan du bas du dos. (Tirer avec l'élan du bas du dos en s'allongeant vers l'arrière)
- Resserrer les omoplates jusqu'au bout — Ne plier que les bras affaiblit la contraction du milieu du dos. (Ne plier que les coudes en laissant le dos immobile)
- Sentir le dos s'étirer au retour — Il faut étirer jusqu'au bout pour préserver l'amplitude de mouvement. (Tirer par à-coups courts sans tendre complètement)
Tirage horizontal à la poulie — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Asseyez-vous devant la machine, posez les pieds sur le repose-pieds, fléchissez légèrement les genoux puis saisissez la poignée.
- Gardez le dos droit et bombez la poitrine. Le buste reste presque vertical.
- Tirez la poignée vers le nombril en envoyant les coudes vers l'arrière le long du tronc. Resserrez les omoplates.
- Tout au fond, serrez le dos, puis revenez en place en tendant lentement les bras sans laisser le buste suivre.