Rowing à la barre
Exercice de tirage composé de référence pour développer l'épaisseur de tout le dos.
Intermédiaire · Séries recommandées: 3 séries × 8 à 10 répétitions · Grand dorsal, Milieu du dos (rhomboïdes), Érecteurs du rachis, Biceps
Rowing à la barre — Points à vérifier aujourd'hui
- Réduire la charge immédiatement si le dos s'arrondit — Un dos qui s'arrondit en position penchée présente le plus grand risque de blessure. (Tirer une barre lourde avec le dos arrondi)
- Ne pas utiliser d'élan — Remonter par à-coups en redressant le buste est un mauvais mouvement où l'on soulève avec le bas du dos. (Remonter par à-coups en redressant le buste puis laisser tomber)
- Maintenir l'angle du buste — Si le corps se redresse pendant le tirage, la sollicitation quitte le dos. (Se redresser progressivement à chaque tirage)
Rowing à la barre — Méthode ㆍ Si vous débutez
- Debout, saisissez la barre à la largeur des épaules, fléchissez légèrement les genoux, puis poussez les fessiers vers l'arrière en inclinant le buste à environ 45 degrés.
- En gardant la poitrine ouverte et le dos droit, laissez pendre la barre sous les genoux (le regard vers le sol légèrement devant).
- Envoyez les coudes vers l'arrière en tirant la barre sous le nombril. Concentrez-vous sur la sensation de serrer le milieu du dos.
- Marquez une courte pause tout en haut, puis redescendez lentement la barre en contrôlant jusqu'à sa position initiale.