Prise de masse et hypertrophie

Routine d'hypertrophie à charges lourdes centrée sur les exercices polyarticulaires

Routine à charges lourdes et exercices polyarticulaires sollicitant les grands muscles pour viser l'hypertrophie. Travaillez lourd sur 6 à 10 répétitions, reposez-vous suffisamment entre les séries et augmentez progressivement les charges.

Prise de masse et hypertrophie (6 mouvements)

  1. Squat à la barre — 3 séries × 8-10 répétitions
  2. Développé couché à la barre — 3 à 4 séries × 6 à 10 répétitions
  3. Rowing à la barre — 3 séries × 8 à 10 répétitions
  4. Soulevé de terre roumain — 3 séries × 8-12 répétitions
  5. Développé épaules avec haltères — 3 séries × 10 à 12 répétitions
  6. Presse à cuisses assise — 3 séries × 10-12 répétitions